瞓唔夠會肥架!

姊妹們, 瞓唔夠係會肥架! 瘦身中或keep fit中嘅姊妹們謹記呀!  真係要乖啲, 唔好捱夜唔瞓, 早睡早起身體好, 仲會fit 啲添!

我都係夜貓子, 越夜越精神, 仲要靈感多, 工作快, 真係大鑊。我最怕失眠眼光光, 其實我係極想十一點前上床覺豬, 試過但瞓唔著, 又要碌個幾鐘至瞓得著。所以而家學慢慢改, 由十二點半改到十二點, 好似灰姑娘咁, 十二點要走佬。

仲有過年後肥咗嗰三磅, 經過兩個幾星期嘅努力, 已經比我消滅咗!

本來諗住過埋weekend, 剩底未fing甩嗰半磅, 我就嚟多次三日纖腰收腹歺餐單架啦!  點知今朝上磅已經返回警誡綫樓下, 仲有突少少留嚟做quota。

所以話宇宙村姑拎住本宇宙秘笈再加埋瘦身孖寶, 點會甩轆, 只會所向無敵。

睡眠日解密 瞓不夠易胖

(星島)2011年3月21日 星期一 06:30

(綜合報道)

(星島日報    報道)有指人一生中用了三分一時間睡覺，一直以來有不少關於睡眠時間長短與健康關係的研究，最近意大利    就有研究發現，睡眠時間較短的人易肥胖，醫生和營養師不約而同認為這與荷爾蒙分泌有關。趁今天（3月21日）是世界睡眠日，齊來聽取專家意見，為睡眠奧秘解密。

　　文：Kaman 部分圖片：星島圖片庫

　　與荷爾蒙有關

　　精神科醫生方日旭（上圖）指出，長期睡眠不足可影響身體其中兩種荷爾蒙分泌，分別是瘦素（Leptin）和生長激素促釋放劑（Ghrelin），瘦素的作用是減輕食欲，而生長激素促釋放劑則會增加進食胃口。當睡眠不足時，瘦素分泌會較少，相反生長激素促釋放劑會分泌得較多，因此而令人胃口大增，容易較平日進食得更多，變相增加肥胖機會。另外，方醫生又指，當人們需要捱夜時，通常習慣以進食來保持清醒或提神，而進食的食物又大多以高脂為主，例如杯麵、薯片、雪糕等，故易致肥胖。

　　他補充，一直有不少有關睡眠時間與肥胖關係的研究，以往亦有一項研究發現，每天平均睡眠時間為七至七個半小時的女士的BMI（即身體質量指標）是最低的，但該研究並未特別說明原因。

　　較容易積聚脂肪

　　中文大學營養研究中心經理史曼媚（上圖）亦同樣認為，睡眠不足會令生長激素促釋放劑分泌較多，令人食欲大增，尤其特別想進食一些高熱量的食物，例如曲奇、糖果、麵包等。另外，長期睡眠不足亦會令腎上腺素    （Adrenaline）和皮質醇（Cortisol）指數提升，使身體游離脂肪酸含量增多，並於內臟和腹腔較容易積聚脂肪。

　　此外，長期睡眠不足更會影響新陳代謝    ，特別是對碳水化合物的代謝，亦有機會增患糖尿病    。她又強調，臨床上亦見到不少因睡眠較少而肥胖的個案，當他們回復充足睡眠時，肚子就會較之前平坦，腰部明顯沒那麼臃腫。

　　溫度高低具影響？

　　此外，該意大利研究亦指，長期處於室溫較高的人變胖的機會亦較大，史曼媚指，如果室溫較體溫低很多，身體便會產生自我「生熱」的機制，例如在天氣寒冷下，人體會運用多一些能量產熱，這樣會增加能量的消耗，體重或會因此而下降。但另一方面，當天氣寒冷，大家自然想多吃食物，透過消化過程產熱，並釋放能量令身體溫暖，經常多吃之下，體重自會因此上升，因此室溫低亦未必能幫助減肥。況且，史曼媚認為香港的室溫大多維持在攝氏二十至二十五度之間，與人體體溫相差不會太大，故對室溫影響港人肥胖的因果關係有所保留。

　　■長期睡眠不足會影響碳水化合物代謝率，更易患上糖尿病。

　　■捱夜人士喜愛進食高脂肪零食提神，長此下去容易致肥。